Goiânia (GO) · Publicado em
Para se proteger do calor extremo, o Ministério da Saúde orienta seis cuidados: beber água com regularidade, usar roupas leves, fugir do sol forte, manter a casa fresca, comer leve e refrescar o corpo. A pasta define ondas de calor como temperaturas extremamente altas, acima do esperado para a região e a época do ano.
Resposta rápida: beba água o dia todo, evite álcool e cafeína, use roupas leves e claras, fique fora do sol entre 10h e 15h, procure lugares ventilados e coma leve. Diante de tontura, náusea ou confusão mental, procure a unidade de saúde mais próxima. Segundo o Ministério da Saúde.
Por que o calor extremo exige cuidado?
O Ministério da Saúde lista os sinais que o corpo dá quando sofre com o calor: transpiração excessiva, fraqueza, tontura, náuseas, dor de cabeça, cãibras musculares e diarreia.
A nota técnica conjunta nº 38/2023, de 25 de setembro de 2023, descreve os sinais de desidratação e de insolação: dor de cabeça, tontura, náusea, pele quente e seca, pulso rápido, temperatura elevada, distúrbios visuais e confusão mental.
Em Goiânia, a Prefeitura apresentou em 2 de outubro um plano para enfrentar temperaturas acima de 40°C. O plano prevê pontos de hidratação, atendimento emergencial de saúde e abrigos climatizados para pessoas em situação de rua.
Quais são os seis cuidados recomendados?
O passo a passo abaixo reúne as orientações da página do Ministério da Saúde sobre ondas de calor e da nota técnica nº 38/2023. Nenhum passo acrescenta informação que as duas fontes não trazem.
1. Beba água o dia todo
O Ministério da Saúde orienta a ingerir água com regularidade ao longo do dia. A recomendação é evitar bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína nos dias de calor intenso.
A orientação oficial não fixa uma quantidade de água por dia.
2. Use roupas leves, claras e largas
O ministério recomenda roupas leves, de cores claras e de tecidos que permitam a transpiração. A nota técnica de 2023 acrescenta a preferência por peças confortáveis e largas.
Quando a exposição ao sol for inevitável, a nota técnica orienta manter a proteção solar com vestimenta adequada.
3. Evite o sol das 10h às 15h
A nota técnica do Ministério da Saúde orienta evitar atividade física nos horários de maior exposição solar, especialmente entre 10h e 15h.
A página do ministério sobre ondas de calor recomenda planejar as atividades ao ar livre para os períodos mais frescos do dia, como a manhã e o fim da tarde.
4. Mantenha a casa fresca e ventilada
O ministério orienta buscar locais frescos e ventilados e, quando houver, usar ventiladores e ar-condicionado.
A nota técnica pede atenção especial às pessoas idosas e aos seus cuidadores, que devem procurar ambientes frescos e usar equipamentos de resfriamento, se disponíveis.
5. Prefira alimentos leves
Nos dias de calor, o Ministério da Saúde recomenda alimentos leves e de fácil digestão, como frutas e saladas. A nota técnica reforça a preferência por alimentos saudáveis, junto com a hidratação.
6. Refresque o corpo com panos úmidos
Em casos de calor excessivo, a nota técnica indica colocar panos úmidos com água fresca nos punhos, no rosto e atrás do pescoço.
A orientação oficial não especifica a temperatura da água nem por quanto tempo manter os panos. O texto fala apenas em água fresca.
Quem corre mais risco no calor?
No calor extremo, o Ministério da Saúde aponta os grupos mais vulneráveis: idosos, crianças, gestantes, diabéticos, pessoas com problemas renais, cardíacos, respiratórios ou de circulação e a população em situação de rua.
Para os idosos, a nota técnica recomenda fortalecer as redes de apoio e garantir acesso e cuidado a quem precisa, para evitar o isolamento.
Quando procurar atendimento?
Diante dos sintomas de alerta, o Ministério da Saúde orienta procurar a unidade de saúde mais próxima, para avaliação por um profissional.
A nota técnica indica procurar a urgência quando a temperatura do corpo passa de 40°C e o mecanismo de transpiração falha.
O Ministério da Saúde orienta beber água com regularidade, mas não fixa uma quantidade diária.
A nota técnica do Ministério da Saúde orienta evitar atividade física em horários de alta exposição solar, especialmente entre 10h e 15h.
Dor de cabeça, tontura, náusea, pele quente e seca, pulso rápido, temperatura elevada, distúrbios visuais e confusão mental, segundo a nota técnica nº 38/2023.
Idosos, crianças, gestantes, diabéticos, pessoas com problemas renais, cardíacos, respiratórios ou de circulação e a população em situação de rua.